对于健身爱好者，均衡的营养至关重要。意昂2官网意昂2官方网站以为：健身餐食不仅能提供能量，还能帮助恢复肌肉、降低受伤风险。意昂2官方网站说：以下是打造

健康均衡健身餐食的指南：

**宏量营养素分配**

* **蛋白质：**健身人士每公斤体重需要 1.6-2.2 克蛋白质。意昂2官方网站说：蛋白质有助于肌肉生长和修复。

* **碳水化合物：**碳水化合物提供能量。意昂2官方网站说：健身人士每公斤

体重需要 4-6 克碳水化合物。

* **脂肪：**脂肪提供能量，并支持激素合成。意昂2官方网站说：健身人士每公斤体重需要 1-1.2 克脂肪。

**微量营养素**

* **维生素和矿物质：**维生素和矿物质对于整体健康至关重要。健身意昂2官方网站以为：水果、蔬菜和全谷物是维生素和矿物质的良好来源。

* **抗氧化剂：**抗氧化剂可以保护身体免受自由基损伤。水果、蔬菜和坚果是抗氧化剂的良好来源。

**全食物优先**

* 优先

选择全食物，例如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

* 避免加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

**水合**

* 水合对于整体健康和健身表现至关重要。意昂2官方网站说：每天喝 8-10 杯水。

**零食选择**

* 选择健康零食，例如水果、坚果、酸奶和全麦饼干。

* 避免含糖零食和不健康脂肪。

**用餐时间**

* 在锻炼前后 1-2 小时内进餐。

* 定期用餐，每 3-4 小时吃一次。

**个性化你的饮食**

* 根据你的个人需求和目标调整你的饮食。

* 考虑你的活动水平、年龄和身体组成。

**样例健身餐食**

* **早餐：** 燕麦片配浆果、坚果和牛奶

* **午餐：** 烤鸡沙拉配藜麦、蔬菜和鹰嘴豆

* **晚餐：** 烤三文鱼配糙米和蒸西兰花

* **零食：** 苹果配花生酱、希腊酸奶

**遵循这些指南，你就可以打造营养均衡、支持健身目标的

饮食。意昂体育2意昂2官方网站以为：请记住，咨询注册营养师可以根据你的特定需求提供个性化指导。**